Ik zie en hoor in de praktijk hoe mensen worstelen met automatische reacties. Verhalen over gespannen situaties waarin ze zich “overvallen” voelden door hun eigen emoties. “Ik kon er niets aan doen,” “Voor ik het wist, zat ik al in de reactie.”

Maar wat als ik je vertel dat je altijd keuze hebt? Dat je in welke situatie ook kunt kiezen wat je wilt geven of weggeven aan iemand op een bepaald moment?

Er is ruimte tussen de prikkel en de reactie

Sarah* kwam naar me toe na een heftige ruzie met haar partner. “Ik ontplofte gewoon,” vertelde ze. “Mijn triggers gingen af en toen was er geen weg terug meer, ik bleef de confrontatie zelfs telkens opzoeken, bijna uitlokken” Dit hoor ik nog: ze zitten vast in dat kleine bewustzijn waarin alleen maar afvuren mogelijk lijkt.
Maar er is een andere weg. Die kleine, cruciale ruimte tussen wat je voelt opkomen en hoe je reageert – daar ligt jouw kracht.

Ik herkende het onlangs nog: ik voelde de spanning al de hele dag hangen en waar ik kon ging ik ‘aarden’: tuinwerk, blote voeten op het gras. Zo even een minuutje tussendoor. Meer ruimte was er niet want er moest ook gewerkt, boodschappen gedaan en iedereen thuis vroeg wel iets anders dat mijn aandacht nodig leek te hebben. Iets wat mijn man zei triggerde me en in plaats van even afstand te nemen startte ik mijn spanning op hem te projecteren. Alsof ik een klop op mijn hoofd kreeg viel het inzicht me binnen: ‘is dit wat je nu wilt doen? is dit het juiste voor jou en iedereen hier?’. Ik vroeg even tijd voor mezelf. Ging naar buiten en snapte wat er was gebeurd. De dag voordien was er iets gebeurd wat nog bleef hangen. Dat was ik uit de weg gegaan en had dat proberen ontkennen. En er was in de hele dag niet voldoende ruimte voor mezelf, waar ik nood aan had. Er waren nog onafgewerkte taken en ook een deadline die ik negeerde, kinderen die aandacht vroegen en een man die wilde helpen.
Ik legde alles wat ik dacht dat ‘moest gebeuren’ aan kant en nam tijd. Ik ging in gesprek met Maarten en we deden een korte ademoefening. Daar was de ruimte, de rust. Ik nam de kinderen nadien mee naar boven. Een uur dansen! Geluid door de boxen, krakende vloer en bulderende lachbuien. Moe maar voldaan stond ik met de meisjes wat later beneden, gewassen en klaar om te eten! We lachten en vertelden over de gekke opdrachten die we deden tijdens het dansen en ik voelde de gelukzaligheid als een sluier over over ons heen komen. Dat was kiezen!

Het begin van verandering

Tijdens de ademoefeningen leer ik om die stap terug te zetten. Niet de reactie in, maar eruit. Even jezelf loskoppelen van dat intense moment. Rustig ademhalen. Die bewuste pauze nemen.

Wanneer we niet meer in het reactieve zitten, maar vanuit ons zuivere bewustzijn handelen, verandert alles. We zijn gewoon aanwezig. We kunnen dingen zien zoals ze werkelijk zijn, zonder de sluier van onze projecties en angsten. Zonder dat heel ons verleden wordt meegesleurd in dat ene moment.

Dit kunnen we doen omdat we dan geworteld zijn in het nu. Vanuit die helderheid kunnen we dingen doorgeven die echt effect hebben. Niet vanuit wanhoop of frustratie, maar vanuit een diepere waarheid.

Een andere cliënt, vertelde me na enkele sessies: “Ik merk dat ik nu eerst voel wat er gebeurt voordat ik reageer. Het is alsof ik voor het eerst echt keuzes heb in moeilijke momenten.” En dat is mooi, want dat is het begin van verandering.

De transformatie

Wat me raakt is hoe deze shift – van reactie naar bewuste aanwezigheid – zoveel kan veranderen. Relaties worden dieper, conflicten worden kansen voor verbinding, en mensen hervinden hun eigen kracht. Dat heb ik zelf mogen ontdekken. Eerst word je je bewust van je handelen en reactie. Dan val je even stil en herken je dat jij kan kiezen. En dan, dan is er ruimte voor magie!

---

Tip: de 3-seconden reset

Wanneer je voelt dat een reactie opkomt:

1. Stop – Zet letterlijk een stap terug (fysiek of mentaal)
2. Adem – Neem 3 bewuste, diepe ademteugen
3. Kies – Vraag jezelf: “Wat wil ik nu doen met deze situatie?” “Wat is de juiste keuze voor mezelf en alle anderen hierbij betrokken?”

---

Het ‘Presence Proces’: een 10-weken reis naar bewust zijn

Vanaf 20 september gaan we met een groep van start met het Presence Proces – een diepgaande oefening in het gewaar-zijn van het huidige moment. Deze reis van 10 weken combineert eigen inzet met begeleide sessies.

Waarom bied ik dit proces aan?

Ik zie mensen die komen ademen en nadien hun inzicht wel eens durven vergeten. Door de uitdagingen en inspanningen dat het leven van je kan vragen. Wat absoluut normaal is. Maar wil je effectief iets veranderen, veranker je je inzicht. Dan zet je in wat je geleerd hebt. En dan besef je dat dat een proces is waarvoor je kies. Een engagement met en voor jezelf.

Door dit proces aan te gaan, word je bewust van je denken en handelen. Door hiermee aan de slag te gaan aangevuld met individuele sessies wordt het in jouw systeem herkend – als het ware herinnerd. Ik vind dit zeer waardevol en doe dan ook heel graag met jullie mee.

Waar het groepsproces je meeneemt in een collectieve bewustwording, bieden de individuele sessies de ruimte om jouw persoonlijke patronen en triggers te onderkennen. In de veiligheid van een één-op-één sessie kunnen we dieper graven naar wat er voor jou specifiek speelt, zodat de groepslessen nog krachtiger kunnen landen.

Wat je kunt verwachten:

Het programma:

• 3 individuele ademsessies (zelf in te boeken)
• Wekelijkse begeleiding via WhatsApp groep
• Elke week een nieuwe zin om doorheen de dag mee te nemen en een stukje tekst om te lezen
• Dagelijks 15 minuten bewust ademen
• Postpakket voor wie inschrijft vóór 5 september (vol tips en support)

Het boek “The Presence Process” van Michael Brown dien je zelf aan te kopen, bij voorkeur in het Nederlands.

Investering:

• €300 voor inschrijving vóór 15 augustus (of 3x €100 per maand)
• €350 daarna (of 3x €117 per maand)
• Extra: elke deelnemer krijgt een pakketje met tips, quotes en oefeningen
• Extra bonus: wie inschrijft voor 15 augustus ontvangt 2x gratis deelname aan de ademcirkels (vrijblijvend te kiezen in 2025) bovenop de korting

Praktische details individuele sessies:

• Waar: Amma-Center, Erembodegem
• Duur: 90 minuten per sessie
• Wanneer: vrij in te plannen tijdens de 10 weken van het proces
• Wat: persoonlijke ademsessie afgestemd op jouw ervaring met het groepsproces

Is dit iets voor mij?

Dit proces is voor jou als je:

• Merkt dat je vaak automatisch reageert in plaats van bewust te antwoorden
• Je inzichten uit ademsessies wilt verankeren in je dagelijks leven
• Bereid bent om 10 weken lang dagelijks 30 minuten te investeren in jezelf

Dit proces is enkel voor wie het voelt – enkel voor wie het goed voelt.

Timeline:

• Tot 15 augustus: Vroegboekkorting + gratis groepssessies
• Tot 5 september: Inschrijving met postpakket
• 20 september: Start van het 10-weken proces
• Individuele sessies: Vrij in te plannen tijdens de 10 weken

Aanmelden of meer info?

Voel je dat dit bij je past? Neem contact op:

• Email: info@amma-center.be
• Telefoon: 0474 80 60 44
• Website: http://www.amma-center.be

Of boek eerst een kennismakingssessie om te ervaren hoe bewust ademen jouw leven kan transformeren.

---