Waarom je deze natuurlijke manier van ademen weer moet aanwennen
Wakker worden met een droge mond, vieze adem of keelpijn? Dit kan erop wijzen dat je ’s nachts door je mond ademt in plaats van door je neus. Deze schijnbaar onschuldige gewoonte kan verrassend veel negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. “In de Tao staat : ‘Let er zorgvuldig op de adem niet door de mond te laten binnenkomen’. De neus is cruciaal voor een goede ademhaling omdat hij de lucht zuivert, verwarmt en bevochtigt. De neus kan ook een kettingreactie van hormonen en andere signaalstoffen opwekken die de bloeddruk verlagen en de spijsvertering bevorderen. De neus reageert op de stadia van de menstruatiecyclus van de vrouw, hij speelt een rol bij erectiestoornissen van de man en hij reguleert onze hartslag. Dat mis je allemaal wanneer je enkel door je mond ademt.
Er is al heel wat over geschreven maar hier lees je kort en praktisch waarom deze natuurlijke manier van ademen zoveel aandacht krijgt.
Waarom is neusademhaling zo belangrijk?
Je neus is een ingenieus orgaan dat veel meer doet dan alleen geuren waarnemen. Bij het ademen door je neus:
- Wordt lucht verwarmd en bevochtigd voordat deze je longen bereikt
- Worden bacteriën en andere deeltjes gefilterd
- Wordt slijm effectief afgevoerd, wat ontstekingen helpt voorkomen
Ideaal is om zowel in als uit te ademen door je neus – niet zoals sommigen denken “in door de neus, uit door de mond.”
Hoe weet je of je door je mond ademt?
Je partner heeft je er misschien al eens op gewezen. Maar ook deze ochtendverschijnselen kunnen aanwijzingen zijn:
- Een droge mond bij het ontwaken
- Slechte adem
- Heesheid
- Vermoeidheid door slecht slapen
- Snurken
- Keelpijn
Daarbij kunnen mondademers vaker last hebben van gaatjes en tandvleesontstekingen, vooral bij de voortanden in de bovenkaak.
Bij kinderen zijn andere symptomen zichtbaar zoals droge, gebarsten lippen, vertraagde groei, vergrote amandelen, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
De gezondheidsrisico’s van mondademhaling
Voor je mondgezondheid
Door een droge mond heb je minder speeksel, dat normaal gesproken je mond beschermt. Dit vergroot de kans op:
- Tandbederf
- Tandvleesontstekingen
- Een slechte adem
Bij kinderen kan mondademhaling de ontwikkeling van het gebit verstoren, wat kan leiden tot een smalle bovenkaak, overbeet en zelfs spraak- en slikproblemen.
Voor je luchtwegen
Mondademhaling verstoort de natuurlijke afvoer van slijm in je neus, waardoor bacteriën zich kunnen ophopen. Dit verhoogt het risico op:
- Neusontstekingen
- Ontstekingen in de neusbijholtes
- Ontstoken amandelen
- Verminderde reuk
Voor je algemene gezondheid
- Longinfecties door onvoldoende filtering van lucht
- Hese stem
- Oorontstekingen en verminderd gehoor
- Verslapte ademhalingsspieren en slechte houding
- Snurken en slaapapneu
- Vermoeidheid en verminderde productiviteit
Wat kun je doen tegen mondademhaling?
Allereerst is het belangrijk om te achterhalen of je door je mond ademt omdat je niet door je neus kunt ademen, of omdat het een aangeleerde gewoonte is.
In de meeste gevallen is mondademhaling echter een aangeleerde gewoonte of een gewoonte die jonge kinderen hebben overgenomen van de ouders. Misschien ben je na een verkoudheid door je mond blijven ademen. Dit patroon doorbreken kost tijd en bewustzijn, maar het is zeker mogelijk!
5 effectieve hulpmiddelen om weer door je neus te ademen
1. Mondpleister
Een eenvoudige maar effectieve methode is het gebruik van hypoallergene tape over de mond tijdens het slapen. Gebruik altijd een huidvriendelijke pleister om irritatie te voorkomen. Deze methode is zeer effectief maar wordt door sommigen als oncomfortabel ervaren. Er zijn tapes met een opening die het aangenamer maken.
2. Neusspreiders
Deze kleine hulpmiddelen vergroten de neusgaten zodat er meer lucht door kan stromen. Ze kunnen helpen als je neus verstopt aanvoelt, maar lossen het gedragspatroon van mondademhaling niet direct op.
3. Ademhalingsoefeningen
Je kan specifieke oefeningen aanleren om bewust door je neus te gaan ademen. Dit kost tijd maar levert duurzame resultaten op. Vraag mij er gerust naar tijdens een afspraak.
4. Aanvullende tips:
- Oefen om je tong tegen je gehemelte te houden, wat de correcte rustpositie is.
- Stressreducatie: Yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen kunnen helpen om rustiger te ademen en natuurlijk door je neus te ademen.
- Blijf hydrateren: Drink voldoende water overdag om uitdroging van je mond tegen te gaan.
- Reinig je neus regelmatig: Een neusdouche of zoutoplossing kan helpen om je neus goed doorgankelijk te houden.
- Slaaphouding: Probeer op je zij of rug te slapen in plaats van op je buik.
- Vermijd allergenen: Als allergieën je neusademhaling bemoeilijken, probeer dan allergenen in je slaapkamer te minimaliseren.
- Wees geduldig: Het kan weken duren voordat neusademhaling weer volledig natuurlijk aanvoelt.
Boekentips voor meer informatie
- “Breath: The New Science of a Lost Art” of “Het nieuwe ademen” door James Nestor – Een fascinerend boek over het belang van correcte ademhaling
- “Close Your Mouth” door Patrick McKeown – Praktische gids over de Buteyko-methode
- “Breathe Well, Sleep Well” door Mary Birch – Over de relatie tussen ademhaling en slaapkwaliteit
Al sinds mijn tienerjaren was ik een ‘mondademer’, met regelmatige keelontstekingen en gaatjes als gevolg, al legde ik die link nooit. Pas toen de tandarts me hierop wees bij mijn dochter werd ik me echt bewust van het belang van de neusademhaling.
Zij had last van gaatjes en tandenknarsen, totdat we myotape gingen gebruiken om haar mond ’s nachts gesloten te houden. Na slechts enkele weken was haar tandenknarsen volledig verdwenen.
De overstap van mond- naar neusademhaling kan dus echt een positieve impact hebben op je gezondheid. Het vraagt geduld en oefening, maar de voordelen zijn meer dan de moeite waard.
Disclaimer: Deze informatie is educatief bedoeld en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts of specialist.
AMMA-CENTER 